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【健康】運動合理可防癌

發布時間:2018-03-05 瀏覽次數(0) 發布來源:

    俗話說,經常動一動,就會少生病;經常懶一懶,多喝藥一碗。可見運動防病何等重要。近日,一項由美國國家癌癥研究所牽頭的新研究顯示,適量運動可以預防13種癌癥。

    癌癥喜歡“肥胖人”

    這項刊載在《美國醫學會雜志》的研究對歐美地區144萬人進行了調查。結果發現,有 13 種癌癥的發病率降低 10%以上。我國發病率排名前10的癌癥中,至少有8種可以通過運動降低其罹患風險,如食管癌下降42%,肝癌下降27%,肺癌下降26%,結直腸癌分別下降16%和13%。

    中國醫學科學院腫瘤醫院防癌科教授袁鳳蘭認為,研究雖然主要針對歐美人群,但國人也可從中得到一些警示。令人揪心的是,我國群眾運動參與度并不高。缺乏運動導致我國肥胖人口數量近年來呈井噴狀態,腰、臀、大腿粗大的“沙發棗核人”非常多見,而這種身材的人群最受癌癥“青睞”。久坐不動不僅容易引發肌肉酸痛、脖子僵硬,盆腔部位長時間充血,腸道蠕動減慢,易誘發各部位臟器疾病,甚至癌癥。

    運動防癌必須堅持才有療效

    運動如何達到防癌的效果?美國國家癌癥研究所研究人員認為,運動防癌的原理是,體育鍛煉可以提高細胞抗氧化能力,能在特定的腫瘤中誘導細胞凋亡,使癌細胞的數量減少。

    2013年,英國漫步者步行慈善會和麥克米蘭癌癥援助中心發布了一項統計結果,每天走路20分鐘,每年就能使3.7萬人遠離癌癥和心腦血管等慢性疾病。研究者之一威廉·波導博士認為,簡單的步行就能激活“自然殺傷細胞”(消滅多種病原體及腫瘤細胞),降低身體炎癥反應,并阻止健康細胞的損耗。

    有研究表明,運動還能改善免疫系統,增加有特異性免疫功能的T細胞及B細胞數目。運動時,體溫明顯升高,排出大量汗液,很多代謝廢物隨汗液排出體外;同時,脂肪得到燃燒,避免肥胖及其引起的各種癌癥。

    運動防癌因人而異

    中國癌癥基金會和世界癌癥基金會聯合發表“防癌12條黃金法則”,特別強調了每天運動不少于30分鐘。袁鳳蘭提醒,運動要因年齡、身體狀況和病情而異。

    年輕人可以做強度大一些的鍛煉,例如爬山、跑步和各種球類運動,中老年人可以選擇慢跑,老年人群最好以快走、散步為主。行走時挺胸抬頭、揮臂、抓五指,這是因為隨著年齡的增長,人體骨量下降,骨質疏松較為多見,挺胸抬頭可以保持良好的身體姿態,減少對脊柱的壓迫。尤其推薦“陽光走”,曬太陽的同時能促進維生素D的合成,利于促進骨鈣代謝,維持骨健康。

    運動要控制好強度和時間,做到量力而行、循序漸進,避免“運動過頭”。如果感覺很累,最好休息一會再進行,中途有任何不適,要減量或停止,若不適感較長時間未緩解,應及時就醫。袁鳳蘭認為,運動是隨時隨地的,年輕人工作時間緊張,騰不出時間專門去健身房鍛煉,可以在工作間隙利用零碎時間適當走動一會,做幾個深蹲、坐位直抬腿或俯臥撐等;或拉伸幾下頸、肩、腰部;稍微站一會兒再坐下,工作期間盡量不要“一坐到底”,最好每隔一小時起身活動一下。


來源:南陽南石醫院 趙俊祥

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